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Ausdauertraining – Ja oder Nein?

Wie ich in einem anderen Beitrag bereits erwähnt habe, sollte Krafttraining immer vor Cardiotraining stehen – Auch wenn du Abnehmen möchtest!

Warum das so ist, dass erfährst du hier: LINK

Zurück zum Cardiotraining:

Viele Leute beurteilen eine Cardio-Einheit lediglich nach der Dauer – Das ist aber leider falsch.

Denn nicht nur die Dauer, sondern auch die Intensität entscheidet wie viele Kalorien verbrannt werden.

So kann ein intensives, 20-Minütiges Training genauso viele Kalorien wie ein lockeres 60-Minütiges Training verbrennen.

Wenn du also neben Krafttraining auch Cardio betreiben willst, um noch schneller Fett zu verbrennen, dann solltest du dich auf kurze aber intensive Blöcke konzentrieren.

HIIT Cardio

HIIT Cardio steht für „High Intensity Training“ und ist eine gute Möglichkeit neben Krafttraining zusätzlich Fett zu verbrennen.

Die Philosophie dahinter ist relativ simple: Um möglichst viel Fett zu verbrennen solltest du sehr intensiv und sehr lang trainieren.

Da das aber nicht möglich ist, gibt es eine tolle Lösung wie du trotzdem über „längere“ Zeit das Niveau der Intensität hoch halten kannst, um möglichst viele Kalorien zu verbrennen.

Die einfachste Möglichkeit ist Cardio nach der Borg Skala:

Die Borgskala beschreibt die Intensität von Körperlicher Anstrengung auf einer Stufe von 1 -10.

Ein typisches HIIT Training sieht folgendermaßen aus: 

  • 15-30 Sekunden Vollgas (Stufe 10)
  • 60-120 Sekunden hochintensives Training (Stufe 8-9)

Du wechselst dabei die zwei Phasen untereinander ab, bis du insgesamt 6-12 Runden gemacht hast.

Dieses Training kannst du auf nahezu jeden Ausdauersport anwenden.

z.B.

  • Joggen
  • Crosstrainer
  • Springseil
  • Treppen laufen
  • Laufband

Wie du siehst, kannst du Cariotraining wirklich in vielen verschiedenen Variationen ausführen. Du solltest dich aber auf keinen Fall nur auf Cardio verlassen!

Krafttrainig ist nach wie vor wichtiger als Cardio. Wie einfach und ohne Fitnessstudio zuhause trainieren kannst erfährst du in diesem Video.

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